Foto: Młoda Photography / naszosie.pl

Większość z nas – osób uprawiających sport wytrzymałościowy na pewno słyszała o syndromie przetrenowania i wypalenia. Niestety mało kto problem ten utożsamia ze sportem amatorskim i kojarzy go raczej z zawodowcami, którzy każdego dnia wykonują wyczerpujący trening na granicy swoich możliwości.

Nic bardziej mylnego!

Amatorzy często wyznaczają sobie nierealne cele, które wykraczają poza ich możliwości. W pogoni za ich realizacją wykonują ponad 100% planu treningowego oszczędzając jednocześnie na regeneracji. Codziennie utwierdzają się w przekonaniu, że formy jeszcze nie ma i że muszą trenować mocniej i więcej. Lądują tym samym w pułapce, z której często jest tylko jedno wyjście – przetrenowanie.
Oto kilka symptomów, które mogą ostrzec Cię przed przetrenowaniem.

Psychologiczne symptomy przetrenowania:

❗️Spadek motywacji
❗️Spadek apetytu
❗️Niższy popęd płciowy
❗️Zaburzenia snu
❗️Zły nastrój / depresja / nerwowość

Fizyczne symptomy przetrenowania:

❗️Spadek formy sportowej
❗️Ból mięśni / uczucie ciężkości
❗️Utrata wagi
❗️Wzrost pragnienia
❗️Zwiększone tętno spoczynkowe i obniżone w czasie wysiłku
❗️Spadek odporności / infekcje
❗️Brak miesiączki
❗️Zawroty głowy

Jeśli zbagatelizujesz powyższe sygnały możesz stracić cały sezon startowy i może to i tak być najniższa cena. Czasami może się to jednak skoczyć poważniejszymi problemami zdrowotnymi, również tymi psychicznymi. Wychodzenie z tego stanu, podobnie jak kontuzja może trwać nawet miesiącami.

Oto kilka rad, które pomogą Ci uniknąć przetrenowania:

✅ Słuchaj swojego organizmu,
✅ Korzystaj z codziennego pomiaru HRV, ewentualnie testu ortostatycznego czy pomiaru HR podczas snu.
✅ Ilość snu i odpoczynku dopasuj do obciążenia treningowego,
✅ Odżywiaj się zdrowo i regularnie,
✅ Zrób sobie kilka dni wolnego lub spokojniejszego treningu, jeśli odczujesz jeden z powyższych symptomów przetrenowania,
✅ Pamiętaj, że zawsze lepiej zrobić na treningu za mało niż za dużo,
✅ Skorzystaj z wiedzy i opieki doświadczonego trenera, szczególnie jesteś typem ambitnego sportowca krytycznie spoglądającego na własne wyniki.

Źródło: www.way2champ.pl