Dla wielu z nas może się to wydawać dziwne, ale dla sportowców-amatorów sam trening rzadko jest największym obciążeniem dla organizmu w ciągu dnia – w przeciwieństwie do kolarzy zawodowych. Zakładając, że odżywiasz się i jesz w miarę rozsądnie, Twoim największym stresorem w ciągu dnia jest obciążenie mentalne. Innymi słowy – stres.
Badania z Finlandii pokazują subiektywną ocenę poziomu stresu wśród 44 dorosłych, poddanych 2-tygodniowemu, intensywnemu treningowi. Skala opierała się na 10 stopniach, od 1 (mało energii, bardzo duży stres) do 10 (dużo energii, brak stresu).
Wnioski z badań są dość jednoznaczne:
- Im wyższe obciążenie psychiczne, tym mniejsza generowana moc maksymalna
- Wzrost stresu był odwrotnie proporcjonalny do wysokości generowanej mocy maksymalnej
- Osoby najbardziej obciążone psychiczne nie zanotowały praktycznie żadnej poprawy mocy w ciągu 2 tygodni
- Osoby najmniej obciążone psychicznie poprawiły się o nawet 19% w stosunku do stanu wyjściowego
Idąc dalej, prof. John Kiely wskazał na 3 najważniejsze czynniki, które obniżają poziom adaptacji treningowych. Mówiąc wprost – przy tym samym treningu osoba z większym stresem ma dużo gorsze wyniki niż ta mająca go mniej lub redukująca go w bardziej efektywny sposób. Te czynniki to:
1. Wysoki poziom stresu w przeszłości
2. Wysoki poziom stresu emocjonalnego/mentalnego na co dzień
3. Niski poziom odporności na stres
Wpływają one bezpośrednio na: deregulację układu odpornościowego, koordynację, samopoczucie, deregulację hormonów regenerujących organizm, zwiększenie podatności na choroby i kontuzje. Prof. Kiely wskazuje, że mierzenie poziomu Heart Rate Variability (HRV) może być cenną wskazówkę, gdyż opiera się on na badaniu autonomicznego układu nerwowego, która odpowiada właśnie za regulację naszego stanu emocjonalnego.
Każdy z nas ma wzloty i upadki, nie unikniemy też całkowicie stresu w życiu codziennym. Warto jednak wpleść kilka nawyków, które mogą go zredukować. Z naszego doświadczenia, bardzo dobrze działają:
– Zaplanowany trening kolarski/triathlonowy (zapominasz o problemach dnia codziennego, skupiasz się na realizacji zadań, podnosisz poziom endorfin)
– Zdrowy, niezakłócony sen minimum 6-7h dziennie
– Komponowanie w większości zdrowych posiłków, picie płynów w ilości min. 1l łącznie dziennie. A jakie Wy macie sprawdzone sposoby na radzenie sobie ze stresem, odreagowanie codziennych problemów?
BIBLIOGRAFIA:
1. Training patterns and negative health outcomes in triathlon: longitudinal observations across a full competitive season.
J Sports Med Phys Fitness. 2010 Dec;50(4):475-85.
Main LC1, Landers GJ, Grove JR, Dawson B, Goodman C.
2. Self-rated mental stress and exercise training response in healthy subjects.
Front Physiol. 2012 Mar 12;3:51. doi: 10.3389/fphys.2012.00051. eCollection 2012.
Ruuska PS1, Hautala AJ, Kiviniemi AM, Mäkikallio TH, Tulppo MP.
