Podczas zawodów zdarza Ci się, że Twoje samopoczucie nie jest dobre. Podczas kolejnych wyścigów samopoczucie jest nadal złe, Twoje wyniki sportowe nie są satysfakcjonujące… Zaczynasz analizować przyczyny takiego stanu rzeczy. Z pewnością zastanawiasz się, czy jesteś przetrenowany. Istnieje ryzyko, że tak się stało. Ale istnieje też duże prawdopodobieństwo, że stajesz się niedotrenowany lub niewłaściwie wytrenowany.
Kolarze, którzy łączą swoją pasję z pracą zawodową mogą podlegać większemu obciążeniu, niż kolarze zawodowi, którzy skupiają się wyłącznie na treningu. Istnieje małe ryzyko dojścia do stanu przetrenowania, jeśli trening jest wyłącznym zajęciem kolarza. Wówczas jedynym bodźcem stresującym (czynnikiem prowokującym zmęczenie) jest wysiłek fizyczny. Jeśli liczba bodźców stresujących się zwiększa (poza treningiem trzeba też podołać obowiązkom zawodowym), to ryzyko przetrenowania rośnie. Wobec tego pogarszające się wyniki sportowe podczas sezonu startowego mogą być efektem przetrenowania.
Podczas sezonu startowego kolarze często zmieniają obciążenia treningowe. Ponieważ zawody odbywają się w weekendy, to treningi są wykonywane w dni, w które trzeba wykonywać obowiązki zawodowe. W związku z tym czas, jaki można poświęcić na trening, jest krótszy. To z kolei może spowodować, że wytrenowany zimą poziom wydolności fizycznej obniża lub też zmienia się. Zmiana spowodowana skróceniem czasu treningów oraz często wzrostem intensywności treningów może zaowocować poprawą maksymalnego poboru tlenu. Jednak równocześnie istnieje ryzyko, że obniży się ekonomia wysiłku. Co więcej może wzrosnąć udział glikolitycznych przemian energetycznych, przez co szybciej może wzrastać stężenie kwasu mlekowego w mięśniach orasz szybciej mogą skończyć się zapasy energetyczne organizmu. Wyżej opisane zmiany mogą doprowadzić do pogorszenia samopoczucia podczas wyścigu i pogorszenia wyników sportowych.
Ponieważ trudno jest stwierdzić jednoznacznie, dlaczego samopoczucie podczas zawodów jest słabe, to potrzebne są dalsze kryteria, pomagające wskazać stan przetrenowania.
Cechy charakterystyczne dla przetrenowania typu Basedowa:
• Pojawia się głównie wśród młodych i niedoświadczonych sportowców
• Pojawia się, gdy w treningu dominują wysiłki szybkościowe i siłowe
• Stosunkowo szybko ustępuje
• Może stanowić początkowy etap dla przetrenowania typu Addisona
• Zaburzenia snu
• Wzrost spoczynkowego rytmu pracy serca
• Wzrost lub brak zmian wysiłkowego rytmu pracy serca
• Wolna restytucja pracy serca po wysiłku
• Podwyższone stężenie kortyzolu (objawy przypominają nadczynność tarczycy lub nadnerczy)
Cechy charakterystyczne dla przetrenowania typu Addisona:
• Najczęściej pojawia się wśród sportowców trenujących dyscypliny wytrzymałościowe
• Częściej pojawia się wśród dojrzałych sportowców, niż wśród młodych i początkujących
• Wolno ustępuje
• Brak zaburzeń snu
• Spadek spoczynkowego rytmu pracy serca
• Spadek wysiłkowego rytmu pracy serca
• Szybka restytucja rytmu pracy serca po wysiłku
• Utrata popędu płciowego
• Obniżona odpowiedź nadnerczy (obniżone wydzielanie kortyzolu) na acetylocholinę
Spis treści:
– definicja przetrenowania, zmęczenia podostrego, niedotrenowania 0:35 – 2:25
– rodzaje przetrenowania 2:25 – 6:10
– objawy przetrenowania 6:10 – 9:05
– przyczyny przetrenowania 9:05 – 10:30
– typy zmęczenia 10:30 – 11:45
Jeśli chcesz uniknąć powyższych dolegliwości, warto zainwestować w sprawdzony i skuteczny plan treningowy, dostosowany do naszych możliwości – zarówno fizycznych jak i czasowych. Taką platformą jest właśnie AiTRAINER.
Wnioski:
– jeśli starasz się ciężko trenować oraz Twój organizm musi podołać innym obciążeniom, to staraj się stale monitorować parametry mogące wskazywać na przetrenowanie (polecam okresowe pomiary stężenia kortyzolu)
– jeśli zauważysz u siebie symptomy przetrenowania, natychmiast zrób sobie kilkanaście dni przerwy od trenowania
Szkoda tracić sezon z powodu niewłaściwego dobrania obciążeń treningowych. Dlatego jeśli chcesz uniknąć przetrenowania lub niedotrenowania – zaufaj naszej inteligentnej aplikacji do planowania treningów kolarskich! ⚡ AiTRAINER ⚡ Pierwsze dwa tygodnie trenowania są całkowicie ZA DARMO, więc nic nie ryzykujesz… a wiele możesz zyskać. 😉
