Fot. Team Trek-Segafredo

Każdy z nas pokonuje na rowerze podjazdy – dłuższe lub krótsze. Podstawową metodą wspinaczki jest jazda pod górę na siedząco. Jak robić to prawidłowo? Jakie błędy są najczęściej popełniane?

PRAWIDŁOWA TECHNIKA:

  • podjazdy powyżej 1 kilometra długości pokonuj w większości na siedząco
  • przesuń się na tył siodełka przy podjazdach 3-8% i na przód siodełka na podjazdach >8%
  • trzymaj głowę w górze aby umożliwić swobodny przepływ powietrza
  • skup się na głębokim oddechu przeponowym, pozwoli to nieco zmniejszyć koncentrację na bólu i poprawie efektywność oddychania
  • rozluźnij mięśnie rąk, staraj się naciskać mięśniami nóg w miarowy i regularny sposób, w kadencji zbliżonej do 70-85
  • jeśli jesteś początkujący, a wybierasz się w góry, załóż do przodu korbę 50-34T, a z tyłu kasetę 12-32T. W przypadku bardziej zaawansowanych polecam 52-36T oraz 11-28T.
  • staraj się zminimalizować bujanie korpusu na boki, pomagają w tym ćwiczenia na siłowni oraz stabilizacyjne, dzięki temu tracisz mniej energii
  • jeśli czujesz narastające zmęczenie mięśni nóg, naciskaj pionowo w dół kierownicę dłońmi – pozwoli to mocniej zaktywizować lędźwie oraz pośladki

NAJCZĘSTSZE BŁĘDY:

  • jazda na przełożeniu zbyt twardym (rytm <70 na większości podjazdu)
  • brak zmiany przełożenia przy zmianie nachylenia podjazdu (na twarde lub bardziej miękkie)
  • nadmierne bujanie korpusem
  • zaciskanie dłoni na kierownicy bardzo mocno przez całą długość podjazdu
  • złe dobranie tempa – zagotowanie się na początku podjazdu i coraz wolniejsza prędkość w dalszej części

Więcej na www.way2champ.pl